Мифы и легенды беговой культуры: тренер развеял основные страхи новичков

Нередко бывает, что, утопая в повседневной рутине, мы перестаем оглядываться по сторонам. Представьте, вы едете в общественном транспорте на работу. Нехотя отрываете взгляд от телефона и с удивлением обнаруживаете, сколько людей выбралось на пробежку ранним утром.

В голове наверняка промелькнет мысль: "Какие же они странные!" Мало того, что нужно ни свет ни заря подниматься на работу, так кто-то еще умудряется вставить в этот промежуток спорт.

Любители бега вам, конечно, начнут рассказывать о пользе такой физической активности со всеми вытекающими, в виде хорошего самочувствия, выработки эндорфинов, заряда бодрости и настроения.

Но чем миллион раз слушать, лучше один раз попробовать. О том, как грамотно начать бегать, мы уже подробно рассказывали тут.

На этот раз Tochka.by вместе с профессиональным легкоатлетом, рекордсменом страны на дистанции 1500 м Ильей Карнауховым обсудила самые распространенные мифы и заблуждения, останавливающие новичков от занятия бегом.

Миф 1: готовьтесь попрощаться с коленями

Начать Илья решил с основной боли большинства спортсменов. Причем, как профессиональных, так и любителей:

"Самое банальное, в чем убеждены практически все, что бег вредит коленям".

На деле же, по словам профессионального легкоатлета, в 99% случаев – это миф.

"Человек должен очень сильно косячить в технике, чтобы бег спровоцировал проблемы с коленями. Нога должна приземляться далеко перед центром тяжести, сугубо на пятку, чтобы ни икроножные мышцы, ни ахилл, ни стопа не глушили эту нагрузку, и все шло в колено. Такое даже представить тяжело", – подчеркнул Илья.

Он также признался, что даже среди новичков-любителей ни разу не видел человека, который бы совершал такие ошибки.

Миф 2: по асфальту бегать вредно, а больше негде

Илья Карнаухов сходу заметил, что даже у профессиональных марафонцев практически все забеги проходят по асфальту.

"Конечно, на начальном этапе предпочтительнее бегать по мягким покрытиям. Хотя бы потому, что ударная нагрузка будет чуть меньше. Но бояться асфальта в любом случае не стоит. Если есть хорошие беговые кроссовки, и вы бегаете по асфальту где-то около дома, это абсолютно нормально", – рассуждает он.

Легкоатлет также подчеркнул, что в таком случае опорно-двигательный аппарат просто будет изначально привыкать именно к такой нагрузке.

Миф 3: у меня нет предрасположенности к бегу

Зачастую люди, впервые вышедшие на пробежку, сталкиваются с неожиданной реальностью. По возвращении домой вместо заряда бодрости они получают каменное тело и испорченное настроение на весь оставшийся день. Но и в таком случае Илья советует не спешить с выводами.

"Почему-то все сразу думают, что это показатель того, что бег им не подходит. Но на самом деле, это всего лишь говорит о том, что они переоценили свои возможности. Если вы впервые выходите на пробежку, до этого не подготавливаете свой организм посредством прогулок, с ходу преодолеваете 6 км, то конечно ваше тело спасибо не скажет", – подчеркивает рекордсмен страны.

Вместе с тем Илья заверил, что если вкатываться в бег планомерно, то проблем с самочувствием не будет.

"Важно помнить, что выносливость – это история про время. То есть, мы тренируемся, и первые действительно большие изменения происходят в организме через 3-4 недели", – отметил он.

Также по словам легкоатлета, выносливость – это одно из самых тренируемых качеств в теле любого человека:

"Абсолютно каждый может натренировать выносливость до определенного потолка. Просто он у всех нас разный. Но в любом случае, спринтер всегда может стать марафонцем. Наоборот нет".

Поэтому если после первой пробежки вы почувствовали полное истощение организма, то вероятнее всего, вы просто слишком интенсивно тренировались.

В идеале задача пробежки – напитать организм кислородом, привести его в тонус, стимулировать мозговую активность. И на выходе получить здоровое тело и свежую голову.

Миф 4: какие в моем возрасте уже пробежки

Не менее распространенным заблуждением является тезис о том, что бег – это занятие для молодых.

"Я бы сказал, что целевая аудитория спортсменов-любителей начинается от 35 лет", – говорит Илья.

При этом потолка никакого нет. Отец нашего собеседника, например, открыл для себя бег в 49 лет. Сейчас ему 53.

А в феврале на нашем сайте выходило интервью с любителем, который преодолевает марафонские дистанции в возрасте 55 лет.

Поэтому в беге, как и в любом начинании, главное желание. А знания, техника и компания единомышленников в процессе обязательно приложатся.