Как избежать синдрома смены часовых поясов, рассказали эксперты

В пункт назначения лучше прибыть к определенному времени, если это возможно.

Также специалисты дают советы, как минимизировать джетлаг (синдром смены часового пояса) при дальних перелетах, если время прибытия выбирать не приходится.

По данным Google Trends, за последний месяц количество запросов "избежать джетлага" выросло на 9900%, поскольку путешественники обеспокоены тем, что это может повлиять на их отдых.

Эксперты в области путешествий поделились советами, как минимизировать негативные последствия смены часовых поясов во время перелетов. Специалисты из Go2Africa рекомендуют тщательно планировать время прибытия в пункт назначения, чтобы обеспечить более легкую адаптацию организма к новому режиму.

По их мнению, оптимальное приземления должно состояться между 14:00 и 17:00 по местному времени. Это позволит организму получить достаточно дневного света для перенастройки биологических часов, но при этом не создаст трудностей с засыпанием в положенное время.

"Свет – самый сильный сигнал организму о необходимости перезагрузки. Стратегическое воздействие света или, конечно же, его избегание изменяет ваши циркадные фазы, ускоряя перезагрузку внутренних часов", – объясняют эксперты.

Прибытие рано утром может привести к преждевременному засыпанию или слишком продолжительному сну, что нарушит синхронизацию внутренних часов.

Советы для приехавших не вовремя

Если же не удается приземлиться в указанный промежуток времени, эксперты советуют заранее подготовить свой организм к смене часовых поясов. За несколько дней до поездки можно постепенно корректировать режим сна, ложась спать на 30–60 минут раньше каждый вечер.

Также важно обеспечить себе достаточное количество естественного света сразу после прибытия. Если же прилет приходится на вечернее время, рекомендуется избегать яркого света, особенно экранов, за час-два до сна.

В первый день в новом часовом поясе необходимо привести в соответствие с местным временем приемы пищи, время пробуждения и отхода ко сну. Пищеварение также играет важную роль в циркадной системе организма, поэтому согласованность в этом вопросе поможет быстрее адаптироваться.

Один из способов, по которому время посадки может помочь избежать джетлага, заключается в том, что оно дает циркадным ритмам организма возможность адаптироваться к внешним сигналам, таким как свет и темнота. Любое резкое изменение, например, смена часовых поясов во время перелета, может нарушить эту синхронизацию.