Viber 
Дзен 
TikTok 
Порой отпуск может начаться не с расслабления, а с изнуряющего джетлага – синдрома смены часовых поясов.
Усталость, разбитость и даже тошнота способны испортить первые дни путешествия.
Эксперт по сну Мартин Сили рассказал, как минимизировать последствия джетлага и быстрее адаптироваться к новому времени, пишет портал "Турпром".
Спать в самолете или нет
Это зависит от времени прилета. Так, если рейс прибывает утром или днем – лучше поспать в самолете, чтобы не чувствовать себя разбитым.
Если прилетаете ночью – постарайтесь бодрствовать последние несколько часов полета. Это поможет легче уснуть, когда доберетесь до места назначения.
Также специалист советует выбирать рейсы с вечерним прилетом. После прибытия создайте расслабляющую атмосферу – приглушенный свет, отсутствие гаджетов – и ложитесь спать по местному времени.
Осторожно с дневным сном
Короткий отдых днем не должен превышать 30 минут, иначе можно сбить режим. Главное – придерживаться местного графика сна, чтобы быстрее адаптироваться.
За несколько дней до вылета постепенно сдвигайте время сна (на 1 час в сутки) в сторону часового пояса пункта назначения. Это снизит стресс для организма.
Температурные лайфхаки
Температура играет важную роль в подаче сигналов нашему телу, когда спать, а когда просыпаться.
Чтобы было легче привыкнуть к новому часовому поясу, можно выполнять следующие действия.
Попробуйте утром принять теплый душ, чтобы взбодриться, а вечером, за час до сна – прохладный, чтобы стимулировать сонливость.
В спальне поддерживайте 16–18°C – такая температура способствует более глубокому и спокойному сну.
