Viber 
Дзен 
Иммуномодуляторы, которые активно рекламируют, на самом деле не так уж и эффективны. Об этих лекарствах и реальных способах укрепить иммунитет рассказал врач Александр Дубовик на портале talon.by.
В сезон простуд действенным средством будут прививки. Они действительно помогают избежать некоторых заболеваний. Но от всего вакцины спасти не смогут, ведь их разрабатывают под определенные виды бактерий и вирусов.
Иммуномодуляторы
Реклама подталкивает людей пойти по легкому пути и положиться на иммуномодуляторы. Но проблема в том, что их эффективность весьма сомнительна.
Иммунитет человека – сложная система, которая состоит из нескольких частей и множества клеток. Его нельзя привести в 100%-ную готовность упаковкой таблеток или пищевыми добавками, объясняет специалист.
Скорее всего, в популярных лекарствах в составе будут витамины A, B6, B12, C, D и микроэлементы цинк, железо, селен, медь. Они действительно могут поддерживать иммунную систему, но Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов признало это с оговоркой, что "лучшим способом поступления в организм указанных нутриентов является только один – в составе продуктов", а не синтетических препаратов.
Поэтому человеку так важен правильный рацион питания.
Продукты для иммунитета
По словам врача, иммунитет напрямую зависит от микробов в кишечнике. Чем больше там хороших бактерий, тем лучше.
Особенно положительно на микробный состав влияет средиземноморский рацион, который включает много свежих овощей и фруктов, морскую рыбу, морепродукты.
"Более бюджетным и все еще неплохим вариантом считается восточный рацион питания, куда входят овощи, рис, рыба, морепродукты, томаты и различные бобовые (фасоль, соя)", – дополняет Дубовик.
Полезны для иммунитета и мясо, молоко, сыр, яйца, крупы, растительные масла, орехи, цельнозерновой хлеб. В этих продуктах содержатся все полезные нутриенты, о которых мы писали выше.
Можно сделать вывод, что рацион должен быть разнообразным, не сильно "мучным" и "сахарным".
Пробиотики и пребиотики
Если коротко, то пробиотики – это полезные бактерии, а пребиотики – их пища. Они также помогают укрепить иммунную систему и усиливают эффективность вакцинации против гриппа.
"Самый простой и бюджетный способ получить хорошую дозу пробиотиков – это выпить стакан кефира, простокваши или ряженки. Более дорогой вариант – попробовать несладкие (!) пробиотические йогурты", – советует врач.
В сладких йогуртах тоже есть польза, но уровень ее намного ниже.
Что касается пребиотиков, то это может быть клетчатка. Поэтому не забывайте про фрукты, овощи и злаки. Причем есть их нужно понемногу, но постоянно. Давать организму клетчатку большими, но редкими порциями – вариант похуже.
Образ жизни
С едой разобрались, теперь режим дня и привычки. Первый совет – отдыхайте. За ним следуют основы здорового образа жизни: полноценный сон, минимум стресса, умеренные занятия спортом, достаточное количество воды.
В пользу сильного иммунитета придется отказаться от алкоголя и никотина, будь это сигареты, вейпы или кальяны.
А закаливание?
К единому мнению о том, укрепляет ли закаливание иммунитет, еще не пришли. Но Александр Дубовик приводит результаты одного исследования: люди, принимавшие холодный душ хотя бы 30, 60 или 90 секунд в течение 90 дней, уходили на больничный почти на 30% реже коллег. Поэтому какая-то польза в закаливании есть. Главное – не шокировать организм низкими температурами, а делать это постепенно.
>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber
