Названы привычки, помогающие сбросить вес без жертв, – берите на заметку

Сегодня врачи все чаще сходятся во мнении, что временные диеты и строгие запреты бесполезны, а часто и вредны, рассказала доктор медицинских наук Алла Погожева, пишет Telegram-канал "Доктор Питер".

Есть несколько простых правил, пользуясь которыми можно постепенно похудеть без голодовок. Результат сохранится на долгие годы.

Следует есть свежие фрукты и овощи не менее трех раз в день. Они содержат много жидкости и пищевых волокон. Это отличное сочетание для полезного и сытного приема пищи.

Те же фрукты или ягоды лучше брать с собой на перекус вместо пакетика с печеньем или конфетами. А на столе у себя дома и вовсе лучше держать фруктово-ягодную тарелку.

"Откажитесь от алкоголя. Любое спиртное, вне зависимости от крепости и цены, обезвоживает организм. Дефицит воды провоцирует отеки, и визуально вы кажетесь полнее. Да и калорий в алкоголе немало", – рекомендует Алла Погожева.

Также следует обратить внимание на продукты, содержащие кальций. Получая не менее 1,2 г кальция с едой, организм начнет худеть быстрее. Такое количество микроэлемента содержится, например, в трех стаканах молока или 800 г творога. Помимо молочки кальций есть в рыбе, миндале, арахисе и сухофруктах.

Что сократить и о чем не забыть

Специалист по питанию рекомендует сократить потребление соли. Из-за нее возрастает риск появления отеков. Наибольшее количество соли содержится в консервах, чипсах, снеках, полуфабрикатах и копченостях, а также в соевом соусе.

Исключайте каждый день 250 ккал из своего привычного меню и столько же сжигайте физической активностью. Так можно создать дефицит на 500 ккал без лишних усилий.

"Чтобы сжечь 250 ккал, достаточно полчаса гулять быстрым шагом или выделить хотя бы 20 минут на активную зарядку. А чтобы без особых жертв снизить калорийность рациона на 250 ккал, можно отказаться от части десертов", – объяснила доктор медицинских наук.

И, конечно, не стоит забывать про силовые тренировки. Если вы сбрасываете лишние кило лишь за счет изменений в рационе, страдает тело – кожа становится дряблой. Чем крепче будут у вас мышцы, тем больше калорий уйдет просто во время движения.

>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber