Врачи рассказали, как не "упахаться" на грядках

Несмотря на дожди, дачный сезон уже набирает обороты. Те, кто работает по будням, стремятся уложиться со всеми огородными мероприятиями за два дня выходных.

Чтобы не отправиться после такого "спринта" на больничный, нужно придерживаться нескольких правил, рассказали нейрохирург Алексей Невзоров и врач ЛФК Ирина Героева, пишет Telegram-канал "Доктор Питер".

Перед началом "агрофитнеса" рекомендуется разогреваться. Наклоны, повороты корпуса, приседания станут хорошей разминкой перед стартом.

"Не работайте стоя в наклоне. Используйте себе в помощь специальные коленные подушки, мягкие коврики, низкие скамейки", – перечисляют врачи.

Инвентарь должен быть подходящим по росту, это поможет держать спину прямо.

Одеваться рекомендуется с умом. Предпочтение лучше отдавать удлиненным моделям верхней одежды. Если вспотели, лучше переодеться.

Отдых и не только

Поднимать тяжести также нужно правильно.

"Подойдите ближе к предмету, который хотите поднять, немного присядьте, как тяжелоатлеты, расставьте ноги на ширине плеч и возьмите его согнутыми руками. Такой способ снизит нагрузку на позвоночник и сведет к минимуму риск травмы", – рекомендуют эксперты.

Переставлять тяжелые предметы лучше без скручивания в пояснице. Грузы следует по возможности переносить в заплечных рюкзаках.

Периодически нужно давать отдых мышцам. Лучше немного полежать на спине, подложив под колени валик или подушку. Для снятия напряжения хорошо использовать игольчатый аппликатор.

И самое главное, о чем твердят специалисты: не хватайтесь за все сразу. Лучше распределить нагрузку по дням.

"Марафон из посадок и прополки за одни выходные – прямой путь к перенапряжению и травмам", – резюмируют врачи.

>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber