Часы все посчитали: спортсмен – о простом способе следить за здоровьем

Три слова "здоровый образ жизни" базируются на трех базовых понятиях: питании, двигательной активности и восстановлении организма. Без них рано или поздно организм начнет "сдавать".

Поговорили с тренером по карате, преподавателем БГПУ Антоном Усацким о том, как добиться поставленных целей, не нарушить спортивный режим и не потратить на подсчеты калорий все свое свободное время.

Важные показатели организма помогут отследить и стильные смарт-часы Huawei Watch GT 4. Гаджет контролирует различные показатели: пульс, количество потребленных и израсходованных калорий, интенсивность тренировки, качество сна и другое. Кроме того, новинка может работать до 14 дней без подзарядки и отлично подойдет под любой стиль одежды: будь то деловой костюм или джинсы.

Как подсчитать свою норму калорий

Первым пунктом на пути к здоровому образу жизни определяем свою цель: сбросить лишние килограммы, набрать мышечную массу, подкорректировать рацион или другое, говорит Антон.

Затем рассчитываем свою норму калорий. Общие базовые показатели, конечно, давно обозначены: для женщин в возрасте от 19 до 35 лет – около 2200 ккал, для мужчин – 2600. Правда, это довольно относительно.

"Во-первых, нужно учитывать исходные данные: вес, уровень активности, возраст. Во-вторых – желаемую цель", – поясняет тренер.

Высчитывать норму калорий можно по-разному: вручную по формуле, онлайн на различных сайтах или же при помощи умных часов.

Так, смарт-гаджет Huawei Watch GT 4 считает калории в режиме реального времени и дает индивидуальные рекомендации, оценивая состояние организма в целом. Это позволяет лучше контролировать свой вес и соблюдать баланс между диетой и физическими упражнениями.

"Если хотим набрать мышечную массу, следует придерживаться сбалансированного питания. То есть желательно выбирать пищу, при готовке которой, например, не использовали большое количество масла. В целом разрешено комплектовать различные варианты рационов на день, но без серьезных перегибов в сторону углеводов, белков или жиров", – предостерегает собеседник.

Желающим похудеть нужно сформировать такие пищевые привычки, при которых белки выйдут на первое место, затем – жиры и углеводы. Главный же принцип питания при похудении – более низкая калорийность суточного рациона, чем нормальные значения. Тем не менее запас энергии должен оставаться даже после тренировок.

"У многих остаются вопросы к таким понятиям, как сбалансированное и правильное питание. В первом случае имеется в виду достижение поставленных целей при соблюдении необходимого баланса белков, жиров и углеводов. Во втором – здоровое питание, которое в данный момент закрывает потребности организма", – разводит понятия Антон.

На руке нашего героя – смарт-часы Huawei Watch GT 4. Стильный корпус в виде октагона смотрится одинаково хорошо как со спортивным или деловым костюмом, так и с одеждой в стиле кэжуал. На часах – двойной физический безель. На внешнем ободке насечки и цифры соответствуют минутам – тут все привычно. Но под стеклом есть еще один – с разметкой в 24 часа, что будет актуально для другого часового пояса.

Не забыть поесть

Наш собеседник честно признается: даже у него не всегда хватает времени, чтобы правильно питаться. Бывает, грешит нездоровыми перекусами. В быстром темпе жизни сложно постоянно придерживаться грамотного рациона.

В этом случае помогают напоминания о приближающемся приеме пищи на умных часах.

"Зачастую мы можем не обедать до тех пор, пока не почувствуем сильный голод. В этом случае возрастает вероятность съесть "что угодно". Журнал же питания поможет отследить свои пробелы в составлении рациона и не забыть о поставленной цели", – перечисляет тренер способы дисциплинировать себя.

Для контроля за питанием наш герой использует функционал умных часов Huawei Watch GT 4. Технология оценивает его активность на основе количества шагов, а калории во время тренировок считает на основе пульса. Это позволяет учесть индивидуальные особенности человека.

Какой спорт выбрать

Выделяют пять физических качеств: силу, гибкость, быстроту, координационные способности и выносливость. Обычно определенный спорт затрагивает несколько из них. Например, занятия в тренажерном зале могут развивать силу и выносливость, а аэробика – выносливость и координационные способности.

"Все физические качества, например, развивает карате. Но в зависимости от его вида затрагиваются те или иные способности. Например, быстрота, сила и выносливость тренируются в спортивном карате", – подчеркивает Антон.

При этом любая нагрузка будет полезна, если делать упражнения технически правильно: под присмотром тренера или без него, но со знаниями нюансов выполнения.

"В течение недели желательно чередовать кардио- и силовую нагрузку. Тогда наши физические качества будут развиваться более равномерно вне зависимости от выбранного вида спорта", – отмечает тренер.

Часы Huawei Watch GT 4 могут отслеживать более 100 режимов тренировок, таких как бег, велотренировка, плавание, триатлон, поход в горы и бег по пересеченной местности. Есть и футбол, баскетбол, весьма непривычный для нас падел-теннис (гибрид большого тенниса, пинг-понга и сквоша). А также режим "Киберспорт".

Как понять, удачно ли прошла тренировка

Тренировочная нагрузка не должна быть слишком высокой, обращает внимание Антон. Остановиться нужно в тот момент, когда чувствуется умеренное утомление в мышцах.

"Самый объективный показатель в процессе тренировки – частота сердечных сокращений. Нежелательно, чтобы в течение долгого времени число ударов было выше 180. Идеально во время тренировки держать около 140–160 ударов в минуту", – отмечает тренер.

Для новичков в спорте субъективным сигналом о том, что упражнение слишком тяжелое, может стать головокружение. Это повод задуматься о снижении нагрузки.

Сколько заниматься и отдыхать

Продолжительность и частота тренировок зависят от физической подготовки конкретного человека, говорит Антон.

"Если раньше спортом не занимались, начать стоит с двух раз в неделю. Продолжительность тренировок при этом должна составлять от 45 минут до часа. Если мы говорим о спортсменах, то им нужно заниматься как минимум три раза в неделю по 120 минут. Идеальным же будет распорядок при пяти тренировках в неделю", – раскладывает по полочкам тренер нюансы спортивных занятий.

Правда, без должного восстановления все усилия спортсменов могут пойти прахом. Главным образом наш организм отдыхает и наполняется силами во время сна.

"Общепринятая норма сна – восемь часов. При этом я встречал разных людей: кому-то хватало и пяти-шести часов, другому же необходимы все одиннадцать. В любом случае не стоит засыпать в час ночи и просыпаться в шесть утра изо дня в день. Это довольно быстро приведет к негативным последствиям для организма", – предупреждает Антон.

Один из вариантов отдыха от тренировок – поход. Во время прогулки в лесу серьезно помочь могут смарт-часы Huawei Watch GT 4: гаджет позволяет определить местоположение с помощью глобальной навигации. К тому же от одной зарядки часы могут работать до двух недель.

Какие показатели все расскажут о нашем сне

Редкие люди могут точно сказать, сколько часов они спят. При этом на основе такой информации и делают выводы о полноценном или недостаточном отдыхе спортсмена.

"Существуют две фазы сна: быстрая и глубокая. Именно в последней происходит основное восстановление организма. По сути, это и есть показатель, насколько сон был полезен для организма", – поясняет Антон.

После сна стоит обратить внимание на показатели сердцебиения за ночной период. Так, частота пульса должна быть в пределах 40–50 ударов в минуту. В определенной фазе сна (обычно она выпадает на четыре-пять часов утра) пульс у женщин может снижаться до 35.

В смарт-часах Huawei Watch GT 4 внедрили усовершенствованную технологию TruSeenTM 5.5+, которая предоставляет более точную информацию о сердечном ритме 24/7. Помимо пульса система определяет уровень кислорода в крови. Такие устройства не являются заменой медицинским приборам, но могут их дополнять, если всегда находятся на руке.

>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber