Что делать, если проснулся ночью: лайфхаки, которые убаюкают любого

Бывает такое, что вы быстро засыпаете после долгого продуктивного и энергозатратного дня, но затем все идет не по плану. Посреди ночи вы внезапно просыпаетесь и не можете заснуть снова, ворочаясь как уж на сковородке и психуя из-за глупой ситуации.

Если такое повторяется из раза в раз, то единственный выход – консультация опытного специалиста и врача. Не исключено, что ваша бессонница находится в запущенной форме и требует немедленного вмешательства.

Проснулся ночью – как уснуть снова?

• Уберите мобильник от кровати.

Синий свет, исходящий от смартфона, – главный враг сна. Вот почему медики рекомендуют отказываться от девайсов за несколько часов до ночного отдыха.

Да, даже 10-минутный мониторинг Instagram и просмотр видео в TikTok могут стоить вам пары часов драгоценных сновидений.

• Забудьте про время.

Что делают люди, когда просыпаются среди ночи? Правильно, смотрят на часы! А зря. Допустим, вам вставать в 07:00, а на часах уже 05:00 – и чем вам помогла эта информация? Скорее всего, в голове уже начался мыслительный процесс с вопросами: "что я буду делать, если не высплюсь?", "что приготовить на завтрак?", "что надеть в офис?". И сон как рукой сняло!

• Не бойтесь просыпаться.

Если вы уже полчаса не можете уснуть, то не исключено, что так хочет ваш организм. Ученые из Пенсильванского университета, а точнее, доктор Джеймс Финдли уверен: лежать без дела и молиться на сон точно не надо.

Лучше встать с кровати и занять себя чем-то незатейливым. Например, немного размяться, почитать легкую книгу или разгадать кроссворд. Это, по словам специалиста, убаюкает быстрее, чем злость на испарившийся сон.

• Сделайте дыхательную гимнастику.

А вы не думали, что проснулись из-за перенапряжения в теле? Решить эту проблему и расслабиться поможет дыхательная гимнастика. Пара-тройка глубоких, ровных и спокойных вдохов и выдохов через нос – такая мини-медитация точно улучшит положение и приблизит вас к желанному сну.

• Помечтайте.

Многие сомнологи рекомендуют вспомнить образы, которые успокаивают. Это мечты о чем-то приятном (например, об отпуске), воспоминания о море, теплом лете, сюжете любимой книги или фильма, где вы – главный герой и можете управлять развитием событий. Главное, чтобы это был не боевик или ужастик!

>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber