Доктор назвала продукты, которые повышают серотонин, – вы будете счастливы

Доктор медицинских наук, профессор, специалист по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская перечислила продукты, которые повышают уверенность в себе и делают человека счастливым.

"Исследователи обнаружили интересную связь между тем, что мы едим, и психическим здоровьем. Питание, богатое витаминами, минералами и правильными жирами, поможет справиться со стрессом, улучшить настроение и повысить уверенность в себе", – сказала она в интервью Championat.com.

Возьмем, например, медленные углеводы. Они расщепляются до глюкозы, необходимой для снабжения мозга и мышц энергией. Слишком малое и нерегулярное потребление углеводной пищи может вызвать чувство усталости и потерю концентрации.

А, например, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты в свою очередь способствуют поддержанию уровня энергии. Также они помогают мозгу получать больше серотонина – "гормона счастья".

К слову, он производится с использованием триптофана, содержащегося в белке. Поэтому важно употреблять разнообразные источники данного вещества – индейку, курицу, рыбу, яйца, нежирные сыры и бобовые. Они также содержат другие необходимые для организма нутриенты.

Кстати, уровень серотонина в мозге повышает и еда, богатая витамином D.

Улучшению настроения также способствуют продукты со множеством жирных кислот омега-3.

Какие продукты помогают повысить уверенность в себе

Низкая самооценка иногда приводит к депрессии. Но правильное питание поможет этого избежать.

Зеленые листовые овощи – кладезь минералов, необходимых для хорошего самочувствия. Например, такой продукт, как шпинат, содержит серотонин, который положительно влияет на настроение. Кроме того, зеленые овощи богаты железом, важным элементом для правильной работы мозга, что также воздействует на эмоциональное состояние.

Семена и орехи содержат необходимые минералы и масла, которые улучшают психическое здоровье, помогают расслабиться и придают больше уверенности за счет стимуляции выработки серотонина. Главным образом для этого подходят семена тыквы, арахис, кешью, миндаль.

Морепродукты, темный шоколад и бананы также должны быть в рационе людей, которые хотят обрести уверенность в себе и стать счастливыми.

>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber