Viber 
Дзен 
У людей пожилого возраста снижается сила мышц и меняется состояние костно-мышечной системы. Это одна из основных причин, по которым случаются падения и травмы. Они, в свою очередь, могут привести даже к инвалидности.
Но с первопричиной проблемы можно справиться. Как это сделать, порталу "Здоровые люди" рассказала руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич.
Почему ухудшается координация
Движения человека контролирует его центральная нервная система. В пожилом возрасте снижается внимание, быстрота реакции. Это и приводит к нарушению движений – они становятся медленнее, менее четкими.
Кроме того, нарушение координации и равновесия может быть последствием травм головного мозга, инсульта, болезни Паркинсона, атеросклероза.
"Одним из гериатрических синдромов является старческая астения, признаками которой является слабость, снижение массы тела, мышечной силы, сложности в передвижении", – добавляет Людмила Жилевич.
К этим симптомам могут добавляться и ухудшение слуха или зрения. Все вместе это приводит к нарушению равновесия и падениям.
Как предотвратить проблему
Как говорит специалист, координацию можно натренировать даже в пожилом возрасте.
"Упражнения на равновесие, при условии их регулярного выполнения, развивают гибкость и ловкость, улучшают реакцию. С течением времени тело начнет понимать, когда и какие мышцы следует напрягать, а какие расслабить", – объясняет врач.
Выполняя упражнения, пожилой человек улучшит не только физические функции, но и когнитивные: станет лучше все запоминать и ориентироваться в пространстве.
Какие упражнения делать
К упражнениям на равновесие относят балансирование на одной ноге. Но при его выполнении обязательно одной рукой нужно держаться за опору.
В комплекс можно добавить подъем пятки и носка, ходьбу с пятки на носок, ставя одну ногу прямо перед другой.
Правила тренировок
Перед тем как тренироваться, нужно размяться и разогреть мышцы. На это стоит отвести не менее 10 минут.
"Очень важно все упражнения делать регулярно – только тогда будет хороший результат. Однако если во время выполнения упражнений появился дискомфорт или болевые ощущения, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом", – отмечает специалист.
Нагрузку важно увеличивать постепенно.
В идеале довести ее до 150 минут в неделю – тогда упражнения будут приносить пользу. Это время лучше разбить на три тренировки. Заниматься нужно в умеренном темпе – так человек сможет спокойно разговаривать.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber
