Назван фрукт, который улучшает качество сна

Сомнолог, кандидат медицинских наук Майкл Бреус рассказал про фрукт, включение в рацион которого способствует улучшению сна. Его слова приводит издание Huffpost.

Врач заявил, что есть несколько факторов, влияющих на качество ночного отдыха, и одним из них является здоровье кишечника. Улучшить его работу, а заодно избавиться от проблем со сном поможет употребление бананов. Лучше всего в качестве вечернего перекуса.

По словам Бреуса, этот фрукт не зря назвали природным снотворным. В нем содержится большое количество магния, помогающего нервной системе бороться со стрессом и тормозящего избыточное возбуждение нервных клеток.

Эксперт по сну Роб Хобсон согласен с Бреусом. Он считает, что при проблемах с засыпанием важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Помимо бананов, он рекомендовал включить в рацион и другие богатые магнием продукты – например, зеленые листовые овощи, чечевицу, орехи и семена.

Сколько нужно спать

Норма сна сугубо индивидуальна для каждого и варьируется в диапазоне от 4 до 12 часов.

И пытаться перестроить себя, чтобы быть, например, более продуктивным и "не проспать свою жизнь", не стоит.

Как наладить сон

Сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов дал несколько простых советов для того, чтобы легче засыпалось.

Для начала откажитесь от практики ложиться поздно в будни с надеждой "доспать" в выходные – этот метод не работает.

Не следует пить тонизирующие напитки, вроде чая, кофе или энергетиков, за 6-8 часов до сна.

Хорошо засыпать помогает умеренная физическая нагрузка: 30-40 минут высокоинтенсивной тренировки либо 45 минут – 1,5 часа быстрой ходьбы в день.

>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber