Ночная работа приводит к серьезным нарушениям в организме – врач-невролог

Люди, которые работают посменно, живут в среднем на четыре года меньше, чем сотрудники с обычным графиком. При сменной работе повышается риск хронического утомления из-за нехватки отдыха и плохого качества сна. Об этом рассказала белорусский врач-невролог Наталия Чечик в "Медицинском вестнике".

В медицине есть даже специальный термин для таких ситуаций – расстройство сна при сменной работе (Shift work sleep disorder). Последствий для организма, к сожалению, у него много.

Сколько нужно спать

Чтобы сон можно было назвать здоровым, человек должен спать 7-8 часов. Как правило, за ночь проходит от четырех до шести циклов по 90 минут, которые состоят из двух фаз: быстрого и медленного сна.

"В фазе быстрого сна мы видим сновидения, реализуем и обрабатываем свои эмоции, на фоне которых формируется наш характер, отыгрывается стресс. В этой фазе сна вырабатывается антистрессовый гормон кортизол, необходимый для стабилизации эмоциональной сферы и процесса психологической защиты организма человека", – объясняет Наталия Чечик.

Во время быстрого сна человек обрабатывает информацию и запоминает ее.

Глубокий сон восстанавливает энергетические запасы организма.

"Только в период глубокого сна возможен процесс детоксикации – очищения мозга от продуктов жизнедеятельности за день", – уточняет невролог.

К чему приводит нарушение сна

Недостаток сна из-за сменной или ночной работы приводит к расстройству эндокринной системы. В первую очередь это плохо влияет на синтез кортизола и мелатонина.

Исследования показали, что у тех, кто работает в ночную смену, риск диабета и ожирения намного выше.

Кроме того, расстройство сна при сменной работе – причина повышенной склонности к психическим отклонениям. Из-за нарушения синтеза кортизола может грозить депрессия, повышенная тревожность. А еще при недостатке сна увеличивается уровень определенного белка в мозге, что приводит к развитию болезни Альцгеймера.

Как избежать недосыпа

Первое правило гигиены сна – четкий график. Поспать в перерывах и перед началом смены – это очевидное решение, но не самое хорошее. Тогда нужно учитывать, что сон более 30 минут в таких условиях усиливает ощущение сонливости после пробуждения. А это ухудшает работоспособность.

По словам невролога, адаптировать биологические циркадные ритмы к дневному сну можно с помощью яркого искусственного света. Его нужно включать вечером или в первой половине ночи. Но такой метод не подходит людям с чувствительностью к свету и заболеваниями глаз. Утром по дороге домой нужно, наоборот, избегать яркого света: в этом помогут темные очки.

Улучшить дневной сон можно с помощью продуктов. Подойдут бананы, вишня, орехи, индейка, зеленый чай. В них содержится аминокислота, которая стабилизирует психологическое состояние.

>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber