Viber 
Дзен 
Американские ученые делятся секретом здоровья и говорят, почему опорожнение кишечника важно для вашего благополучия. Результаты исследования Института системной биологии Университета Вашингтона опубликованы на портале 50 Cell Reports Medicine.
Ученые раскрывают важность регулярного опорожнения кишечника для общего здоровья человека. Исследование показывает, что правильный рацион, активный образ жизни и нормальный вес способствуют дефекации один-два раза в день, что является оптимальной частотой.
Кроме того, ученые отмечают, что сбои режима дефекации вызываются не только образом жизни, но и органическими и функциональными изменениями. Среди них, например, дисплазия соединительной ткани.
Эти изменения способны привести к нарушению работы кишечника и формированию неправильного микробиома, что, в свою очередь, может повлиять на пищеварение и гормональный фон.
Как победить запоры
Для профилактики и лечения запоров часто достаточно просто добавить определенные продукты в свой рацион. Об этом свидетельствует мета-анализ, включающий 23 исследования.
Один из самых популярных способов борьбы с запорами – употребление псиллиума, или шелухи семян подорожника. Этот продукт представляет собой клетчатку, которая является сложным углеводом. Недостаток данного вещества в организме часто приводит к проблемам со стулом. Исследования показали, что псиллиум немного эффективнее чернослива, но при этом уступает киви. Кроме того, добавки с клетчаткой могут вызывать ухудшение метеоризма.
Еще одним эффективным средством от запоров является чернослив. Его сок (54 мл в день) способствует более мягкой консистенции стула. Сухофрукты, если их запивать водой (300 мл на 120 г ежедневно), увеличивают частоту дефекации.
Ржаной хлеб также может быть полезен в борьбе с запорами. Исследование показало, что употребление этой пищи в количестве семи ломтиков в день увеличивает частоту стула на 0,4 раза в неделю по сравнению с белым хлебом. Однако данный продукт может усугубить метеоризм из-за высокого содержания фруктана и фруктозы.
Также важным фактором в борьбе с запорами является употребление достаточного количества воды. Например, минеральная вода с высоким содержанием сульфата магния может способствовать более мягкому стулу и ускорить опорожнение кишечника.
Инжир, который содержит большое количество клетчатки, также помогает в борьбе с запорами. Исследование показало, что употребление 300 г инжирной пасты в день в течение восьми недель способствует размягчению стула. Однако следует помнить, что этот продукт очень калорийный.
Но наиболее эффективным средством для борьбы с запорами оказалось киви. Этот фрукт богат растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые увеличивают содержание воды в стуле и объем кишечника.
Кроме того, у киви есть протеолитический фермент – актинидин, который ускоряет опорожнение желудка и перистальтику кишечника. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется употреблять 2–3 штучки фрукта в день, можно прямо с кожицей.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber
