Диетолог назвала пять полезных привычек для разгона метаболизма

Винить замедлившийся с возрастом метаболизм бессмысленно, поскольку доказано наукой, что он немного замедляется только после 60 лет (на 0,7% в год), рассказала врач-диетолог Лиза Афинская, пишет Telegram-канал "Доктор Питер".

"Многие считают, что медленный метаболизм – виновник лишнего веса, а быстрый – позволяет есть много и оставаться худой. Важно понимать, что метаболизм в первую очередь зависит от генов: у кого-то он быстрее, а у кого-то медленнее. Так уж получилось", – уверена специалист.

Винить обмен веществ или себя в набранных килограммах бессмысленно. Лучше воспользоваться пятью простыми советами диетолога, чтобы помочь своему организму работать правильно.

Первое, что рекомендует специалист, – не голодать. И это одно из самых важных правил. Дело в том, что, если человек мучит себя голодом, он подвергает организм стрессу. В результате этого вырабатывается гормон кортизол. Он только усугубит ситуацию с набором килограммов. К тому же организм сам замедлит метаболизм, чтобы сохранить энергию.

Ешьте, чтобы чувствовать насыщение и внимательно следите за рационом. Обязательно в меню должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, крупы.

Также потребляйте больше белка. На усвоение белка организм тратит больше энергии. К тому же он не откладывается в виде жира на боках и животе. Чувство голода же при этом утоляется лучше. Диетолог рекомендует обратить внимание на такие продукты, как фасоль, арахис, птица, орехи, рыба, натуральные йогурты, нут.

Спорт, здоровье, чай

Помните, метаболизм будет быстрее, если заниматься силовыми тренировками. Они помогают быть в форме, продлить молодость и укрепить суставы. Одного раза в неделю будет достаточно.

Важно следить за здоровьем щитовидной железы.

"Гипотиреоз замедляет метаболизм. О наличии этого заболевания можно даже и не догадываться. Если вы давно не были у эндокринолога, то стоит записаться на профилактический осмотр", – объяснила диетолог.

О пользе зеленого чая говорят давно. И это доказано научно. Три кружки этого напитка в день помогут ускорить метаболизм. Таким образом можно начать сжигать на 100 ккал в сутки больше.

>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber