Доктор Павлова рассказала, как бороться с избытком соли в рационе

Отказ от переработанных продуктов, готовых соусов и замета поваренной соли на другие приправы позволит эффективно бороться с избытком "белой смерти" в рационе, считает эндокринолог Зухра Павлова.

Также врач считает, что необходимо отдельное внимание уделять составу продуктов.

"Читайте состав продуктов – если соль стоит в начале списка, значит, ее очень много. Выбирайте продукты с пометкой "низкое содержание натрия или "без добавление соли", – пишет доктор.

Вместо "белой смерти" лучше добавить в блюдо лимон, имбирь или другие приправы.

"Порой люди даже не догадываются, как много соли содержится в привычных продуктах, тех же закусках или готовых соусах. А между тем ее избыток провоцирует гипертонию, то есть увеличивает риск инфаркта и инсульта", – напомнила Зухра Павлова.

Ранее портал Tochka.by писал о том, что доктор Мясников призвал забыть про соль и выкинуть солонку.

Врач и телеведущий заявил, что при гипертонии максимальная суточная норма соли должна быть не больше трех граммов.

Взять давление под контроль

Ранее Tochka.by писала о том, что повышает риск развития гипертонии.

В большинстве случаев спровоцировать артериальную гипертензию может наш образ жизни. К этому хроническому заболеванию ведут следующие факторы риска:

• нездоровое питание (жирная, жареная пища, красное мясо, несбалансированный рацион, недостаточное количество овощей, фруктов, рыбы)
• вредные привычки – алкоголь и курение
• малоподвижный образ жизни (рекомендуется хотя бы 150 минут регулярных аэробных нагрузок в неделю средней интенсивности или 75 минут – высокой интенсивности)
• потребление соли (в норме нужно потреблять не более 5 граммов соли в сутки)
• избыточная масса тела и ожирение
• стресс.

Продукты для гипертоников

Если человеку ставят диагноз "гипертония", желательно ввести в рацион как можно больше этой пищи:

• овощи
• ягоды
• фрукты
• зелень.

Диетолог Наталья Круглова отмечает, что порядка 500 граммов таких продуктов в день обеспечат норму по калию.

Она также посоветовала добавить в рацион пищу, богатую омега-3. Это в первую очередь рыба, особенно лосось и скумбрия. По словам диетолога, кровяное давление со временем может нормализоваться, если съедать порядка 300 граммов жирной рыбы в течение недели.

>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram и Viber