Viber 
Дзен 
В последние годы "осенняя хандра" стала не просто устойчивым выражением, а распространенным явлением, о котором говорят психологи. Как правило, ее катализатором могут быть стресс или переутомление, нехватка витаминов и многое другое. Как поддержать себя в этот период и где найти энергию для новых достижений, расскажем дальше.
Занимайтесь физической активностью
Физнагрузки – один из самых эффективных инструментов против плохого настроения. Спорт помогает бороться со стрессом, так как напряженная работа скелетной мускулатуры активизирует симпатическую нервную систему, имитирует реакцию "бей или беги", чем снижает уровень гормонов стресса. Более того, физическая активность стимулирует выработку дофамина и эндорфинов.
При этом вам необязательно записываться в тренажерный зал или покупать дорогой абонемент на групповые фитнес-занятия. Спорт прекрасен тем, что он доступен в любых форматах: существует масса полезного и качественного контента как для опытных, так и для начинающих. Достаточно открыть YouTube и подобрать вид активности, который вам интересен: йога, кардио, непродолжительная зарядка или любое другое направление.
Интересно, что именно кардио и силовая физическая активность, а также упражнения на сопротивление, растяжку и баланс улучшают настроение и дают ощущение счастья. Поэтому лучшие виды активности, которые стимулируют выработку эндорфина и дофомина, – бесплатные: ходьба в быстром темпе, бег, йога, велосипед.
Будьте всегда на связи с близкими
Простой совет, который здорово поможет тем, кто с приходом осени заскучал по долгим вечерним прогулкам с друзьями или посиделкам на теплых летних террасах. Общение – один из главных антидепрессантов, который можно получить абсолютно бесплатно.
Когда начинается интенсивный рабочий период, встретиться с родными и друзьями лично становится все сложнее, особенно, если они далеко. На помощь придут приложения для онлайн-общения. В мессенджере Viber, например, можно бесплатно общаться в личном чате или создать групповой чат сразу со всей семьей или друзьями, отправлять сообщения и совершать групповые аудио- или видеозвонки без ограничений по времени.
Постарайтесь не оставаться наедине с тревожными мыслями холодным осенним вечером, а организуйте видео-чат с друзьями с чашкой горячего чая или начните переписку с семьей в Viber. Ничего не поднимает настроение так, как разделенная с собеседником шутка.
В Viber доступно много веселых стикеров, гифок, а также ярких AR-масок, которые дарят дозу позитивных эмоций, а общение с друзьями и близкими поможет справиться с приходящим ощущением апатии или скуки.
Заведите полезную привычку
Чтобы меньше думать о том, что вас расстраивает, сфокусируйтесь на новой цели. Подумайте, что вы давно хотели сделать: может быть, выучить новый язык или стать гроссмейстером.
Самое верное решение – начать прямо сегодня и тратить на новое хобби несколько минут в день. Уже через несколько недель это занятие станет для вас более привычным, и вы больше не будете тратить усилия на то, чтобы заставить себя начать.
Чтобы сформировать новую полезную привычку было еще проще, воспользуйтесь технологиями. В сторах можно найти десятки бесплатных мобильных приложений, которые помогут с этим. Например, с приложением Insight Time проще медитировать, а с Waterbalance – пить достаточное количество воды и следить за вашим водным балансом.
Также можно воспользоваться чат-ботами, которые уже есть внутри приложений для общения, которыми вы пользуетесь. В Viber доступен чат-бот WHO Quit Challenge, с которым в формате челленджа можно бросать курить.
Виртуальный помощник Positivity Tips будет фокусировать на светлых и приятных моментах жизни и посоветует, как придерживаться позитивного настроя.
Happiness Tips – также чат-бот в Viber, который поможет прокачать эмоциональный интеллект и поспособствует установлению более глубоких связей с окружающими. Чат-боты сами напомнят вам, что пора уделить внимание "новой привычке", прислав вам пуш-уведомление.
Питайтесь правильно и разнообразно
Осенью может не хватать важных витаминов и нужных для организма элементов. Восполнить их дефицит можно с помощью правильного и сбалансированного питания. Кроме того, именно осенью высок риск набора лишнего веса из-за спада физической активности.
При коротком световом дне в организме выделяется меньше серотонина. Чтобы поднять его уровень, мозг посылает соответствующие сигналы, которые провоцируют желание съесть сладкую или жирную пищу.
В осенний период следует отдавать предпочтение высокобелковым продуктам – например, нежирному мясу, рыбе, цельным злакам, бобовым, цельнозерновым крупам, несладким молочным продуктам. Осень также богата на сезонные овощи и фрукты – почаще включайте их в рацион.
Чтобы следить за планом питания, можно попробовать опцию "Мои заметки" в Viber. Там есть возможность вести списки и фиксировать важную информацию: считать калории, сохранять рецепты полезных блюд. Также вы можете установить напоминания о приемах пищи – в нужное время функция сама напомнит вам о графике, и вы не забудете о нем в быстром темпе жизни.
>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber
