Без весов и диет: как безболезненно привести себя в форму

Мысль о том, что нужно срочно худеть к лету, обычно застает врасплох, поэтому лучше действовать заранее. Подготовили для вас несколько советов, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья.

Без весов и диет: как безболезненно привести себя в форму
Фото: pixabay.com

Первое, что нужно понимать — чудес не бывает. Не стоит верить тем, кто обещает слишком быстрый результат, а-ля "Минус 20 кг за месяц". Помните, каждый организм индивидуален, а погоня за "идеалом" может обернуться серьезными последствиями.

Экспресс-методам – нет

Как мы уже говорили, слова "быстро" и "безопасно" не могут стоять в одном ряду, если дело касается здоровья. Особенно следует отказаться от всевозможных "чудо-таблеток", которые обещают wow-эффект. Строгие диеты тоже будут малоэффективны — это лишь своеобразный кредит, который мы берем у своего организма. Не стоит, слишком большие "проценты".

Не смотрите на весы

Это очень действенный психологический момент. По заветным цифрам невозможно определить — уходит жировая ткань или мышечная. С жировой процесс происходит гораздо медленнее. Из-за тяжелых тренировок люди часто худеют, потому что уходит вода, а не лишний жир. Чтобы правильно отслеживать прогресс, нужно ориентироваться на состав тела, а не только на килограммы.

Обращайте внимание на питание

Без изменения в рационе питания – никуда. В день будет достаточно трех приемов пищи, но они должны быть продуманы максимально: не нужно переедать или быть голодным.

Фото: pixabay.com

Лучше отказаться от: 
  • продуктов с консервантами;
  • сладостей;
  • алкоголя;
  • фастфуда;
  • хлебобулочных изделий.
Стоит налегать на:
  • зелень и овощи;
  • фрукты и ягоды;
  • источники белка — бобовые, рыбу, орехи и др.;
  • источники "правильных" жиров;
  • кладезь сложных углеводов (цельнозерновые крупы).

Не забывайте о тренировках

Как мы уже выяснили — чудес не бывает, поэтому приложить усилия все же стоит. Важно подобрать подходящую нагрузку и не изнурять себя тренировками, иначе это будет истощать организм. Но тут тоже есть нюанс: тренироваться нужно регулярно, иначе это не принесет результата.

Еще один совет: лучше выбрать лестницу вместо лифта и больше ходить пешком, это станет хорошим бонусом для вашего самочувствия.

Высыпайтесь

Для хорошей фигуры сон также важен, как питание им тренировки: ночью происходит выработка гормона, способствующего сжиганию жира.

Важно:
  • спать не менее 7 часов;
  • ложиться до 23.00; 
  • выключать свет и проветривать комнату перед сном.

Меньше стресса

Фото: pixabay.com

Постарайтесь меньше волноваться – в состоянии стресса организм удерживает жир, что явно не способствует похудению.

Как снизить уровень стресса? Можно попробовать массаж, медитации, йогу или другие способы, которые подойдут именно вам.

Относитесь к процессу комплексно

Для достижения хороших показателей лучше учитывать все: питание, нагрузки, сон и др. Если какого-то компонента будет не хватать, то и результат окажется не таким, как вы себе представляли.

Важно действовать пошагово, тогда вы сможете привезти себя в форму вне зависимости от сезона.