Viber 
Дзен 
Эксперт Макс Стивенс рассказал, как победить усталость и вялость, свойственные туристам в долгих авиаперелетах.
Дальнемагистральные перелеты в эконом-классе могут стать настоящим кошмаром для людей, которым трудно заснуть в самолете, – рассказывает tourprom.ru со ссылкой на эксперта Макса Стивенса.
Специалист дал несколько советов, как заснуть и выспаться в самолете. Вот они.
Избегать употребления алкоголя
«Употребление алкоголя ухудшит качество вашего сна, поскольку вы проводите меньше времени на стадии быстрого движения глаз во сне. Это означает, что даже когда вы проснетесь, вы будете чувствовать усталость и вялость», – говорит Стивенс.И хотя для многих бокал (несколько бокалов) вина – приятное сопровождение перелета, помните: даже очень хорошее спиртное мешает заснуть.
Еще один "вредитель" – снотворное, которое погружает туриста в неестественный сон.
Удобная одежда
Хотите выспаться в кресле самолета – надевайте удобную одежду. Она поможет контролировать температуру тела во время полета, ведь никогда не знаешь, будет в самолете жарко или холодно.
"Подготовка и ношение нескольких более тонких слоев одежды помогут нам обойти эту проблему", – отмечает специалист.Идеальная температура для человека, который готовится заснуть – 18-20 градусов тепла.
Отдельным пунктом Стивенс отмечает носки – в них спать гораздо удобней, чем в обуви.
Спрячьте гаджеты
Долгий перелет туристы коротают с помощью видео на планшетах и мобильниках. Это можно делать в специальных очках с синими фильтрами, отсекающими фильтрацию синего света.
"Если вы действительно хотите хорошо выспаться, было бы лучше вообще ничего не смотреть и не пользоваться мобильными устройствами", – отмечает эксперт.Причина – в излучении синего света, воздействие которого мешает заснуть. Хотите выспаться – прекратите использовать гаджеты хотя бы за полчаса до того, как решите поспать.
Розовый шум вместо белого
Звуковые шумы обладают различной энергией, в зависимости от которой их относят к разным цветам.
Розовый шум – звуки морского прибоя и сильного ветра. Он усиливает мозговую активность, связанную с глубокими фазами сна, и быстро погружает человека в сон, улучшает память, концентрирует внимание, расслабляет и избавляет от тревоги.
Белый шум – это стационарные звуки с равномерным распределением частот.
Опираясь на исследования, эксперт сообщает: прослушивание розового шума сокращает время засыпания на 38%.
"Если вы слушали "белый шум" в самолете, и он вам не помог, попробуйте "розовый шум", поскольку он может помочь вам быстрее успокоиться и проспать большую часть полета", – резюмирует Стивенс.Маска для сна
Преимущества этого элемента для сна неоспоримы. Плотная ткань отсекает свет, в результате начинает вырабатываться мелатонин. С его помощью человек засыпает и крепко спит.
>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram и Vibe
