Эндокринолог рассказала, как понять, что не хватает витамина D, и где его взять

Эндокринолог Зухра Павлова рассказала о важности витамина D, где его взять и как понять, что в организме не хватает этого полезного вещества.

Со слов врача, наиболее распространены две формы витамина:

• D2 (эргокальциферол) берется из растительных источников
• D3 (холекальциферол) – из животной пищи (жирная рыба, молочные продукты, яйца).

Также витамин вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей.

Как понять, что не хватает витамина D?

Из-за угла падения солнечных лучей организму жителей средней полосы в принципе тяжело вырабатывать витамин D самостоятельно. Прибавьте к этому тот факт, что половину года у нас стоит облачная и сумрачная погода, солнце садится рано, а большинство взрослых жителей городов проводят весь световой день в помещениях.

Сколько витамина D нужно принимать и можно ли перестараться?

"Максимально эффективным считается прием D3 (холекальциферола) раз в сутки в капсулах или каплях в дозировке 400-800 МЕ в сутки или 10-20 микрограммов. Хотя, как показывает опыт, многим людям необходимы более высокие дозировки, чтобы восполнить дефицит", – пишет эндокринолог.

С ее слов, перестараться с витамином D сложно, так как у человеческого тела есть защита от его избытков.

"Они просто выводятся из организма", – констатирует врач.

>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram и Viber