Viber 
Дзен 
Еда – эффективный способ контролировать уровень серотонина в организме, пишет доктор Павлова в своем Telegram-канале.
"Самый простой способ – контролировать еду. Не зря до 95% гормона вырабатывается в кишечнике и только 5% в головном мозге", – уточняет врач.
С ее слов, при недостатке серотонина поможет пища, содержащая триптофан и глюкозу. Бананы, финики, орехи, сыр, жирная рыба, мясо и горький шоколад.
Нельзя забывать и про сложные углеводы.
"Главное, не скатиться до заедания эмоций и не злоупотреблять сладким", – предостерегает Зухра Павлова.
Эндокринолог рассказал и о том, чем грозит недостаток солнечного гормона. Его недостаток негативно влияет на память, уровень артериального давления, на качество сна и аппетит.
"Недостаток серотонина – это плохое настроение, вплоть до депрессии и панических атак. Это снижение активности, в том числе сексуальной, и проблемы с пищеварением", – констатирует Доктор Павлова.
Что влияет на уровень серотонина?
-
Физическая активность. Любая, но умеренная. Важна регулярность. Можно просто ходить, бегать трусцой или заниматься тяжелой атлетикой – любой приятно физической активностью.
-
Медитации. Способствуют снижению уровня стресса и тревожности.
-
Здоровый сон. Важна не только продолжительность, но и системность. Ложиться и просыпаться лучше по графику.
-
Музыка. Рок, поп или классика – не имеет значения. Главное, чтобы музыка вдохновляла и прибавляла положительных эмоций.
-
Больше солнца. Здесь белорусам не сильно повезло, учитывая малое количество солнечных дней. Поэтому важно не упускать момент.
-
Удовольствие. Занимайтесь тем, что доставляет радость – танцуйте, пойте, встречайтесь с друзьями, выпиливайте лобзиком или пишите картины.
