Эндокринолог рассказала, как привести себя в порядок к лету, пока не поздно

При этом врач подчеркивает, что вес и состав тела должны оставаться стабильными в течение всей жизни.

Чтобы привести тело в порядок к лету и стать стройнее, достаточно выполнить десять рекомендаций профессионального врача-эндокринолога Зухры Павловой.

Ставьте цель и мотивируйте себя на ее достижение. Например, купленный наряд на размер меньше может стать отличным стимулом для снижения веса.
Анализируйте и считайте. Ведите дневник питания, куда записывайте все, что съедаете в течение недели. Это позволит увидеть, сколько и когда вы едите.
Уберите из рациона избыточную еду и забудьте о поздних ужинах. Уже этого будет достаточно, чтобы лед тронулся.
Тщательно пережевывайте пищу. Это позволит снизить общее количество съедаемой еды.

"Я рекомендую делать 33 жевательных движения - это легко запомнить и в целом подходит под определение «жевать долго»", - пишет эндокринолог.

Чаще пейте воду. Есть будет хотеться реже, да и съесть много не получится.
Начните завтракать. Отсутствие еды утром приводит к тому, что в обед и вечером человек съедает больше, чем планировал. Начните завтракать, и состав тела начнет меняться.
Белок и клетчатка в каждом приеме пищи. Фрукты и сладкие овощи стоит есть только в первой половине дня.
Откажитесь от сладкого вечером. Эту привычку в целом стоит сделать обязательной на всю жизнь.
Или забудьте про алкоголь, или жестко контролируйте съеденное, так как спиртные напитки "тянут" за собой большое количество еды.
Спать ложиться лучше до 23:00, причем каждый день, а не только в будние дни.