Успеть до Нового года: реально ли сбросить вес быстро, объясняет диетолог

Портал Tochka.by поговорил с диетологом-нутрициологом, директором медицинского центра "Худеем точно" Мартой Марудовой и узнал, можно ли экстренно и срочно, прямо вот сейчас, сбросить вес и как не вернуть ушедшие килограммы.

Миссия невыполнима

Всезнающий интернет предлагают миллионы ответов на вопрос, как же похудеть быстро. Сиюминутное решение, недели жестких ограничений, голоданий, монодиеты… И вроде бы обещанный быстрый результат будет: пара-тройка килограмм у вас уйдет. Но вылезет множество проблем со здоровьем и старых болячек.

"При сбросе веса нормой считается (особенно это касается тех, кто худеет самостоятельно) ушедшие 1–1,2 килограмма в неделю. Если мы говорим про экстренные и полуголодные диеты, когда человек практически ничего не ест, конечно, вес уйдет. Но радоваться этому факту не стоит", – предупреждает Марта Марудова.

Большое и быстрое снижение веса, увы, происходит всегда не за счет жира. В первую очередь уходят лишние жидкость и мышцы.

Плюс ко всему, когда вы обрекаете свой организм на скудное существование и "паек" из одного-двух продуктов, он недополучает огромное количество полезных веществ, которые обычно присутствуют в здоровом рационе. Страдают буквально все системы.

"Обострятся заболевания ЖКТ, гастриты, язвы, всегда ухудшается общее самочувствие, появляются усталость, сонливость, раздражительность. Ухудшается состояние кожи, волос, зубов. Такие экстренные диеты – огромный стресс для организма, который может привести и к гормональному дисбалансу. Похудеть быстро без вреда для здоровья просто невозможно", – добавляет диетолог.

Успеть похудеть

Поэтому, решив начать новую жизнь, сделайте это правильно и бережно по отношению к себе. Быстрого рецепта нет, но есть действенный и до банальности простой совет: поможет ЗОЖ.

"Если человек выбирает стройность как образ жизни, без правильного питания не обойтись. А это не про диеты и голодания, это полноценный, сытный и здоровый рацион. Тогда это будет без вреда для здоровья, а наоборот, с пользой. Быстро за счет жира мы похудеть не сможем – так устроен наш организм. Поэтому только терпение поможет привести себя в порядок", – уверена Марта Марудова.

Но до Нового года время есть, и, если начать сегодня, то сбросить несколько лишних кило еще можно успеть. Для этого пересматриваем свой рацион и добавляем активности. Похудение навсегда – это, в первую очередь, правильное пищевое поведение, объясняет диетолог.

А это значит, что можно позволять себе любую и любимую еду, но в умеренных количествах. Что работает лучше, чем любая диета, без стресса для организма и вреда для здоровья. Простые советы от диетолога, которые помогут вам наладить рацион и отношения с едой, Tochka.by собрала тут.

С чего начать путь к похудению?

Советы до безобразия просты, но они помогут вам похудеть к Новому году и "наставят" на путь ЗОЖ.

1. Уберите всю "неполезную еду". Хотя Марта Марудова подчеркивает: при похудении можно все, вопрос – в количестве. Но если убрать из меню продукты с "яркими вкусами" (соленое, копченое, жареное, сладкое) – это гарантированно скажется на весе. Сперва уйдут отеки – такая еда задерживает в организме жидкость, а это плюс несколько кило на весах, в зависимости от исходного веса, возраста и пола. А после такой тип питания войдет в хорошую привычку, что отразится на вашей талии.

2. Добавляем воду. Все знают правило 2 литров воды в сутки, но мало кто его придерживается. Вода снижает накопление жира и способствует похудению.

3. Планируем свой рацион на день, вводим принцип трехразового питания с двумя небольшими перекусами.

4. Больше белка (он добавляет сытости и ускоряет метаболизм), увеличиваем количество овощей (не менее 500 грамм в день), заменяем сладкие десерты полезными ягодами и фруктами.

5. Помним, что быстрый результат не про здоровое снижение веса (который, как мы помним, вернется с избытком). Поэтому ставим реалистичные цели, а не пытаемся сделать невозможное.

>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber